【糖質・脂質を楽して消費する方法】ポールウォーキングで効果的な有酸素運動！

最近、公園や堤防、歩道で高齢者がステックのようなものを持ち、歩いている姿を見かけませんか？

これ、意外にダイエットや健康に効果があるんです。

ジムに行く前にまずは手軽に始められるポールウォーキングの魅力を紹介しますね。

では、今日も勉強のスターート！

ポールウォーキングとは？
メリット
デメリット
意識するポイントは3つ！
効果
1. ランニング・ジョギングとの違い
2. どれくらいの時間行うと効果的？
ポールウォーキングに協会ある？
ポールウォーキングとノルディックの違いは？
まとめ

ポールウォーキングとは？

ウォーキングの効果をさらに高めるための「より短時間で」「安全に運動効果が得られる」効率の良いウォーキングスタイルが、ポールウォーキングです。

2本のポールを持つことで転倒を予防しながら歩けることから、高齢者の安全な運動としても注目されています。

またポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。. 上半身も積極的に動かすことにより全身運動となり、運動効率もアップ！. さらに上半身と下半身がねじれあう回旋運動により、体脂肪燃焼とインナーマッスルが強化され、しなやかボディメイクも可能にした効率的な新しいウォーキングスタイルです。. 年齢を問わず誰でも楽しみながらできます。

メリット

ポールを使って運動すると、体重が下半身と上半身に分散されるので、腰や膝にかかる負担を軽減できます。

正しい姿勢で歩行できるので、下半身のゆがみをただすことができます。

続けると筋力が向上し、腰痛の予防・改善効果にもつながります。

立ったり座ったりなどの日常生活の動作も楽にできるようになります。

デメリット

毎日の天候で運動の質が左右されるます。

歩き方を間違えると怪我につながります。

意識するポイントは3つ！

①手の力を入れずにグリップを軽く握る事
②普段歩くときの手の振りをイメージして、意識し過ぎない事
③目線は遠くを見て背筋をスッと伸ばす事

まずは、ポールを購入

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歩くためには靴が必要ですね。

ウオーキングに適した靴を選んでくださいね。

靴選びに失敗したらどうなるの？

靴選びの重要性を書いた記事はこちら・・・

靴の選びに失敗しないためもにしっかりとした靴を！

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効果

ランニング・ジョギングとの違い

ランニングやジョギングといった走る運動は、脂質より糖質が消費されやすい傾向にあります。運動における脂質と糖質の使われ方は以下の通り。

＜使われる脂質と糖質の割合＞
・ウォーキング　6：4
・ジョギング　　5：5
・ランニング　　4：6

「走ってダイエットもしたいという場合、使われる脂質と糖質の割合は、ウォーキングが6：4、ジョギングは5：5、ランニングでは4：6といわれています。

ランニングで挫折するぐらいなら、ウォーキングやジョギングを続けたほうが成果も上がるでしょう。

ケガや心臓への負担といったリスクも低くなります。ただし、汗ばむぐらいのテンポは必要です。