【朝活の効果】１時間早く起きて学べば効率アップ。朝活のススメ！

朝活の効果をご存知でしょうか？

朝に読者や運動、副業などコツコツとすると、１日の成果が断然よくなるというものです。

朝活の魅力とは？

今日も勉強のスターート！

朝活とは？
朝活とは何時から？
朝活に充てる時間の平均は？
朝活の具体例は？
1. 朝活とは？なぜ＂朝＂が良いのか
朝活の注意点
朝活が役立つ参考動画
まとめ

朝活とは？

「朝活」とは、文字どおり、朝の時間に活動することをいいます。単に早起きして1日の活動時間を前倒しするのではなく、自分の趣味やスキルアップのために、仕事や学校に行く前の時間を有効利用し、生活を充実させることが朝活の目的です。

朝活とは何時から？

朝活は何時から何時まで？「朝活は何時から何時まで」という明確な決まりはありません。極端ですが、午前中なら朝活と言えるかもしれません。ただ、ネット上の意見では「朝の5時から7時の間」に1時間程度する活動を指すことが多いようです。

朝活に充てる時間の平均は？

朝活に充てる1日の平均時間は、平日では「30分～1時間くらい」が27.4％と最も多かった。次いで「15～30分くらい」26.3％、「15分以下」15.4％、「1時間～1時間30分くらい」12.6％。

■朝活の1日平均時間

朝活に充てる1日の平均時間は、平日では「30分～1時間くらい」が27.4％と最も多かった。
次いで「15～30分くらい」26.3％、「15分以下」15.4％、「1時間～1時間30分くらい」12.6％であった。
休日でも「30分～1時間くらい」が31.0％と最も多く、次いで「15～30分くらい」19.7％、「1時間～1時間30分くらい」16.4％、「15分以下」11.0％であった。

＜性年代別＞

男女ともに、平日に比べて休日の方が朝活の平均時間はやや長い。
男女別では、男性に比べて女性の方が朝活の平均時間がやや短くなっている。

【ネットドライブ　　シムスドライブより一部引用】

「朝の活動」に関するアンケート/ネットリサーチDIMSDRIVEの公開アンケート調査結果【DIMSDRIVE】

ネットリサーチDIMSDRIVEの公開調査結果。朝活をしている人の割合。どんな朝活をしているか。

朝活の具体例は？

ジョギングやストレッチ、ヨガ、瞑想などで心身の状態を整えたり、英会話や資格試験の勉強、読書などを行ったりするのが一般的です。朝活で何をすべきかというルールはないので、自分が目標や課題として認識していることから生産的な活動を選んでみましょう。

朝活のおすすめ10選

読書をする
勉強をする
仕事（タスク整理）をする
散歩をする
運動をする
モーニング（朝食）を食べに行く
映画館へ行く
座禅をする

朝活とは？なぜ＂朝＂が良いのか

最近、ネットや雑誌でも目にすることの多い＂朝活＂という言葉ですが、「言葉は聞いたことはあるけど、意味はわからない…」という方も実は多いのではないでしょうか。「今さら聞けない！」とお困りのあなたへ詳しく解説します。

＂朝活＂とは、ズバリ「朝の活動」の略ですが、その意義は＂出勤や登校前など朝の早い時間帯に運動、勉強や、趣味など自分の好きな活動をすること＂です。現代社会では、24時間営業の飲食店やスーパーが身近にあり、また豊富なコンテンツの深夜テレビ鑑賞やネットサーフィンなどでついつい夜型人間になってしまいがちですよね。

しかし、朝日が昇る時間から活動を始め、日が沈むと体を休めるのが人間の理想のサイクル。また、朝日（太陽光）を浴びると、セロトニン（感情を安定させるホルモン）の分泌が促進されるというすごい効果も立証されています。＂朝早くに起きて活動することは、体にとっても良いこと＂と言えます。

「早起きできない…」「朝に弱い…」という人も多いと思いますが、ちょっと考えてみてください。

1日1時間早起き	×　7日	＝　1週間で7時間
7時間	×　31日	＝　1か月で217時間

なんと、1か月でおよそ9日間分の時間が増えたことになります！いつも7時起きの人が6時に起きる、そのくらいなら出来そうな気がしませんか？1ヶ月、1日1時間早起きするだけで、こんなに自由な時間が生まれるんです！

朝活の注意点

朝活を始めるには下記のような注意点に気をつけながら行いましょう。

睡眠時間を削らない
早起きのストレス
家族との生活リズムのズレ

それでは1つずつ解説していきます。

睡眠時間を削らない

朝活を始める際に最も注意するべきポイントは、睡眠時間を削らないことです。

朝活をするためにはいつも起きる時間よりも早く起きる必要がありますが、その分だけ睡眠時間を削ってしまっては、健康や生産性に大きな悪影響を及ぼしてしまいます。

もちろん、せっかくの朝活も効率が良くありません。

したがって、朝活を始める際は早く起きる分だけ早く寝ることが重要です。

早起きのストレス

体にとって、いつもより早い時間帯に起きることはストレスとなります。

もともと夜型の生活リズムだった人は、早起きのストレスをより強く感じるでしょう。

しかし、人は何かを習慣化するには最低でも3週間はかかるとされているため、この期間さえ超えることができれば、あとはストレスは和らいでくるはずです。

始めのうちはストレスを感じても「あと3週間の我慢だ」と考えて継続することで、少しはストレスを軽減できるでしょう。

家族との生活リズムのズレ

朝活をしようと考えている方のなかには、家族と生活している方もいらっしゃるかと思います。

その場合は、家族との生活リズムのズレに気を付けなければなりません。

例えば、家族は7時に起きていて、自分だけ朝活で5時に起きて活動を始めるとすれば、家族も生活音などで起きてしまいます。このようなことから家族との仲がギクシャクしてしまうかもしれません。

したがって、家族がいる際は家族も巻き込んで朝活をするか、それができないのであれば、可能な限り他の家族の生活リズムに影響しない朝活内容を検討、実践するようにしましょう。

朝活が役立つ参考動画

「朝の１時間」ですべて変わるモーニングルーティン

【「朝の１時間」ですべて変わるモーニングルーティンの著書の紹介】

従来の朝活、朝時間術では「時間が足りない」という悩みを解決するため、
早朝に起き、朝のうちにタスクをこなすことを勧めていました。

しかし、そもそも早起きが苦手な人もいます。
早く起きても、結局1日のタスクが終わらず、心が折れる人もいます。
「とにかく早く起きてタスクをこなす」朝活は、
モチベーション維持が難しいという弱点がありました。

そこで、朝活の第一人者、朝活研究を続けて11年の著者が見出したのが、
誰でもできる、人生が変わる「モーニングルーティン」です!

《「朝1時間」で1日の仕事が9割片づく!
究極にシンプルな朝の仕組み作り》

「モーニングルーティン」に必要なのは、朝1時間だけ早起きすること。
そして1日のタスクを書き出し、緊急度と重要度に沿って整理します(最初の30分)。
1日のうち、仕事や家事。育児で本当にすべきことは
「重要で緊急なこと」と「重要でないけど緊急なこと」の2つだけ。
そのタスクの見極めができるので、1日をスムーズに進められます。

そして、実は人生で大切なのは、「重要で緊急でないこと」です。
今後のキャリアアップのために必要な勉強、情報収集、
将来の資産形成のための副業や投資、
知識や教養の積み上げなど、
自分のための「種まき」が、豊かな人生のためには必要です。
そこで「朝1時間」の後半の30分は、自分の人生がうまくいくための
「種まき」の時間にあてましょう。

《「朝1時間」の早起きで、時間の奴隷から解放される》
「朝1時間」だけの30分でタスクを整理し、30分で「種まき」をする。
この仕組みを毎朝のルーティン=モーニングルーティンにすることで、
・時間に追われず1日のタスクをこなせ
・「時間が足りない」というストレスから解放され
・「なりたい自分」に変わることができます。