「結果にコミット」する！必ず成功するパーソナルトレーニングジムの魅力！

お腹にぜ、贅肉が～！

太ってきた。

ウエストのサイズがアップしてしまった・・・・

こんな悩みがある人に夏の季節に向けて「パーソナルトレーニングジム」はいかがでしょうか？

パーソナルトレーニングとは何かを勉強しますね！

ではスタート！

パーソナルトレーニングとは？
1. パーソナルトレーニングの流れ
パーソナルトレーニングで得られるメリットとは
トレーニングメニューはどんなもの？
食事制限は？
1. 高タンパク食は共通
2. 糖質制限はジムによって違う
気になるトレーニングの料金は？
リバウンドしてしまうことはあるの？
1. ホメオスタシスが影響しているため
2. ダイエットを止めてしまったため
まとめ
1. たんぱく質を多めに摂るように意識する
2. 足りない分をプロテインで補う

パーソナルトレーニングとは？

パーソナルトレーニングとは、トレーナーとマンツーマンで行うトレーニングのこと。

主な目的は、ボディメイクやダイエット、さらに運動機能の改善やパフォーマンスアップなども含まれます。

運動の知識と技術に長けたプロフェッショナルなトレーナーが、あなたの希望や目標、悩みなどに沿った効果的な運動を指導してくれるわけです。

そしてパーソナルトレーニングでは個室を用いることが多いため、人の目を気にせず集中して運動に打ち込むことができます。

パーソナルトレーニングの流れ

1. まずはトレーナー選びから
2. ヒアリング＆カウンセリング
3. エクササイズ開始
4. ケア＆フィードバック
5. 食事管理＆指導

パーソナルトレーニングは、ただトレーニングをして終わりではありません。

トレーナー選びや、自分の目的に合った個別プログラムの作成といった下準備ははもちろんのこと。トレーニング後にトレーナーと相談したり、食事指導までしっかりと行われます。

こういったトレーニング後のアフターフォローがしっかりしているのも、パーソナルトレーニングが人気を得ている秘訣です。

パーソナルトレーニングで得られるメリットとは

パーソナルトレーニングの代表的なメリットは以下の通りです。

目標や目的に合ったトレーニングを行える

1つ目のメリットは、トレーナーが利用者の目標に合わせた指導を行ってくれることです。目標に合わせたメニューの作成、負荷の設定、トレーニング量の選択、フォームの指導などを行ってくれます。トレーニング状況に合わせて、細かな調整を行ってくれる点も魅力です。

トレーニング以外の指導を受けられる

2つ目のメリットは、トレーニングジムを選べばトレーニング以外の指導を受けられることです。具体的には、栄養指導、生活指導などを受けられます。例えば、日々の食生活をもとに不足している栄養素とおすすめの食材、料理を教えてもらうことなどができます。トレーニングの効果を高めやすいといえるでしょう。

モチベーションを維持しやすい

3つ目のメリットは、苦しいときもモチベーションを維持しやすいことです。パーソナルトレーニングのトレーナーは、利用者の状況を見つつ適切な声掛けを行ってくれます。必要なタイミングで、励ます、見通しを教えるなどしてくれるのです。だから、結果につながらないなど、苦しいときでもモチベーションを維持できます。

人目を気にしなくてよい

4つ目のメリットは、個室を備えているトレーニングジムを利用すれば、人目を気にしなくてよいことです。運動が苦手な方であっても、安心して始められます。

トレーニングメニューはどんなもの？

本格的に体を鍛えるには筋肉の仕組みを理解し、自分の体質・筋肉バランスに合った綿密なトレーニングメニューが必須なのです。

筋肉の仕組みに関しての詳しい記事はこちら・・・

パーソナルトレーニングは専属トレーナーがその人に合った筋トレメニューを作成し、的確な指導を行ってくれます。高負荷低回数という筋トレの基本を軸に、正しい運動方法や筋トレのフォームを指導し、怪我を防ぎながら効率的な動き方を習得できます。

食事制限は？

高タンパク食は共通

ほとんどのパーソナルトレーニングジムの食事指導に共通しているのは、高タンパク食です。タンパク質は筋肉の原料になる、人間に必須の栄養素。健康を維持するには体重×0.8gのタンパク質が必要と言われています(体重50kgの人なら40g)。

そしてトレーニングをしている期間は、さらなるタンパク質が必要なため、体重×1~2gが必要です(体重50kgの人なら50g~100g)。食事だけでこの量のタンパク質を毎日とることは、かなり難しいため、ほぼすべてのパーソナルトレーニングジムで、プロテインが提供されます。その上で普段の食事でも、高タンパク食をすすめられます。

高タンパク食にすることでトレーニング後の筋肉の成長が早くなるため、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体に。また、タンパク質は全身の細胞の原料で、代謝に不可欠な栄養素です。なので高タンパク食にすると、肌や髪の代謝にもプラスに働くため、肌や髪もきれいになります。

糖質制限はジムによって違う

糖質制限をするかどうかは、パーソナルトレーニングジムによって違います。糖質制限をすることでカロリーを減らしたり、血糖値の上昇を抑えて脂肪が増えるのを防いだりする効果があります。

一方、糖質制限はストレスで健康に悪影響を与えたり、反動で暴飲暴食してしまったりする場合も。また、パーソナルトレーニング終了後に我慢していた炭水化物を増やすことで、リバウンドしてしまうこともあります。

どれだけ糖質制限をするのか、もしくは糖質制限しないのかは、パーソナルトレーニングジムによって大きく違います。

人間の体をつくるのは、食事です。食事の重要性に関する記事はこちら・・・　

気になるトレーニングの料金は？

3つの有名なパーソナルトレーニングジムの利用料金を比較してご紹介します。
なお、利用料金は各社のホームページに掲載されている入会金と月額料金2ヶ月分の合算です（2020年7月時点）。

入会金月額料金プラン内容

	入会金	月額料金	プラン内容
24/7Workout	38,000円	98,000円	・2ヶ月間のトレーニング・1回75分のトレーニングを週2回
Aジム	50,000円	149,000円	・2ヶ月間のトレーニング・1回50分のトレーニングを週2回
Bジム	38,000円	93,000円	・2ヶ月間のトレーニング・1回50分のトレーニングを週2回