「筋トレ」好きのムキムキ「女子」が急増中!【あたなが知らない女性マッスルワールドを紹介】

健康・筋トレ系


フィジーク選手の「みさみさ」こと「櫻井美沙季(さくらい みさき)」さんのムキムキの筋肉がスゴイと話題になっています。
可愛らしい顔をされていますが、顔から下は男性顔負けのマッスルボディ・・・


こちらがみささん!



ここまで極めるのは本当にすごいですよね!

【参考:みささんのTwitter:https://twitter.com/misamisa_1189

インスタグラム:https://www.instagram.com/misamisa_0428_fit/





次にYuan Herongさん。


この人は中国の方で、仕事が医師ということです!

漫画のような美女と???男性のようなムキムキ体型!

どんなことをすればこうなるのかなあ・・・(苦笑)

Yuan Herongのインスタグラムを貼っておきます!

ムキムキの秘密を知りたい方は、ぜひご覧ください!

 https://www.instagram.com/yuanherong1229/?hl=ja






最後はChu Mi Kimさん


お隣、韓国の方です。

KーPOPの歌手にもいそうな顔立ちですが・・・



脱ぐと凄いです!

日本のムキムキを目指す女性らしさを残した理想体型ではないでしょうか!


Chu Mi Kimのインスタグラムはこちら!

 https://www.instagram.com/jjumi_wbffpro/?utm_source=ig_embed&ig_rid=8ec672f2-566d-4a0a-a229-978b67effb0d





と、人それぞれの理想の体型があるので、筋トレのインパクトを持っていただくために紹介しました。



さて、ここからは、日常生活でも筋トレをやっている普通の方々向けの話です!




筋トレされている女子は、なぜ始めたのでしょう?そして、世の男性はどう考えているのか?





その他盛りだくさんの内容を書いています。



筋トレを始めた理由


基礎代謝が上がるから


私たちが生命を維持するために必要なエネルギー消費のことを基礎代謝と言います。

人間は何もしなくても基礎代謝分のエネルギーを消費して、同じように食事をしていても太りやすい人と痩せやすい人がいるのは、基礎代謝が関係していると言われています。

つまり、基礎代謝が高い人は何もしなくても多くのエネルギーを消費するため、痩せやすく太りにくい体質になるのです。

基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やす必要があります。筋肉量を増やすためには筋トレが効果的です。




美容に良いから


運動不足などにより筋肉量が少ない人は血行不良により体が冷えやすくなります。

筋トレによって筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、血行が促進されます。
体の血行が良くなると、肩こりや眼精疲労が改善されるだけでなく肌にも酸素や栄養分が行き届きやすくなるため、美肌や美髪など、美容にも嬉しい効果が期待できるのです。





自信につながるから


普段から運動不足の女性が筋トレを始める場合、最初は辛いと感じることも多いかもしれません。

しかし、筋トレするとテストステロンというホルモンが分泌されます。このホルモンはポジティブ志向になる効果があるため、諦めずに筋トレを続けていけば、次第に楽しみながら理想のボディに近付けることができるでしょう。

自分の努力で理想のボディメイクができると自信につながるため、表情が明るくなるなどの良い効果が期待できます。




男性が思う筋トレ女子


ある企業がアンケートを男性に対して実施!


「あなたは女性の筋肉を魅力に感じますか?」


と尋ねたところ、53%が感じると回答。



その理由については・・・



30代男性
30代男性

やり過ぎは好きではないが、ある程度は行ってもいいと思う。スタイルがよく見える。



30代男性
30代男性

筋肉をつけることは、代謝活性・自己管理・美意識の保持などいいことだから




といった声が集まりました。



残る半数は女性の筋肉に魅力を感じないと回答したわけですが



その理由としては・・・



10代男性
10代男性

痩せている方がいいが筋肉はつけてほしくない。



20代男性
20代男性

女性らしさがなくなりそう。


といった声が寄せられました。

先の質問で女性の筋肉に魅力を感じると回答した人へ、



どこの筋肉を魅力的に感じているか質問してみると・・・



1位:「腹筋」84%

2位:「おしり」74%


3位:「太もも」72%


4位:「二の腕」64%


5位:「前腕」が58%


6位:「胸筋」が58%



と続きました。



恋愛対象に求める好きな体型は?


恋愛対象に求める好きな体型について、ある会社がアンケートを実施したところ



1位「普通」体型が87%

2位「ぽっちゃり」(57%)

3位「やや筋肉質」(56%)

4位「痩せ型」(53%)


と続きました。




普通体型を望む声が多数で、それ以外の体型については、票が割れています。




普通体型が男性にとって至高であることが伺えます。





美容目的の体脂肪の理想値


美容目的の理想値は、前述した標準の値よりやや少なめです。



女性の体脂肪率の見た目の印象は以下のとおり。



体脂肪率の判定女性の体脂肪率印象
低い〜20%未満・全身の筋肉や血管が浮き上がって見える・お尻、太ももなどにはかすかに女性特有の丸み
標準20〜30%未満・体のラインがきれいに見える・女性らしさを感じられ、男女ともに好まれる
やや高い30〜35%未満・太ももやお尻周りが丸みを帯びる・男性には好きな人も多い
高い35%以上・ウエストの割合が大きい・贅肉がつき始める

引用 体脂肪率|オムロン




日本とアメリカとの筋トレ価値観の違い


【日本においては、”筋肉”は重要ではない】



理由:


①細身の男性が好まれる(例:ジャニーズ)


②筋トレを馬鹿にする風潮がある(フィットネス後進国)


③”マッチョ=変な人”のような先入観がある(日本の協調性に反するからか?)


④治安が良いから身を守る必要性がない(例:日本の自衛官)




アメリカにおいては、”筋肉”は重要である】



理由:


①筋肉質の男性が好まれる(例:ハリウッドの俳優など)

②スポーツ大国なだけに、フィットネス先進国


③とにかく”筋肉至上主義”的なところがある


④治安の面でも身体は強いほうが良い(例:米国の兵士)



 筋肉トレーニング後は代謝が上がる


基礎代謝の内、約20%は筋肉で消費されている



と言われています。


そのエネルギー代謝量は筋肉1kg当たり約13kcal/日で、「さほど多くないのでは?」と感じる人もいるかもしれません。



しかし、筋力トレーニングは、



トレーニング直後~48時間程度は血流が改善され代謝がよくなること






や、交感神経やホルモンの働きを活性化すると言われており、





全身のエネルギー代謝を促進する効果があると考えられています。



ですので、筋肉をつけることは基礎代謝のアップにつながるのです。



日常生活に筋トレを取り入れて、カラダの悩みを解決に導きましょう。




ところで筋肉にも種類があるのをご存知でしょうか?

何も気にしないでトレーニングをするより、筋肉の特性を知り、効率的な結果を出したい!



そんな思いを早く叶えるべく、筋肉の種類と効果に関するまとめブログを書いています。



筋肉と食事摂取の関係



筋肉は、タンパク質でできており、タンパク質を含んだ食品が体に入ってから、さまざまな栄養素を介して筋肉となります。



食事を制限することでエネルギー不足に陥ると、筋肉量も減ってしまう可能性があります。




体がエネルギー源として筋肉内にあるアミノ酸を放出し、それによりタンパク質の分解が増え、その結果筋肉量が減少してしまいます。




それだけではなく、食事制限でエネルギーの摂取が減ることで、タンパク質の合成ももちろん減り、せっかくのトレーニングの成果が発揮できなくなってしまいます。



また、筋肉(骨格筋)は安静時でのエネルギー消費量が体の部位の中で総合的に最も多い組織のひとつで、筋肉が増えれば増えるほど、何もしていなくても必要なエネルギーが増加するということになります。



特に食事7割、運動3割と言われるほど、食事はとても重要です。

アスリート選手も種目によって、食生活を変えていますよね!

大相撲の関取であれば、1日二食にしてガッツリ、ちゃんこを食べる。瞬発力を求めるアスリートは、たんぱく質の鶏肉(ささみ)を食べて脂分は控えめなどなど、食事は体型を変えるうえで、とても重要なのです。



そんな食事と運動の法則(食事7:運動3)に関して記事をまとめました。






筋肉女子のお店マッスルガールズとは?



東京池袋に筋肉女子のお店があります。


その名も「筋肉女子マッスルガールズ」

筋肉に熱い女の子たちが在籍している飲み屋です!

違う世界を見るのもいいかもですね!





筋肉女子 マッスルガールズとは?

バキバキの筋肉女子から

理想の体型を目指す筋肉をこよなく愛す

女の子の育成所でありマッスル!!

お客様はトレーナーです

お客様がトレーナーとなって理想の筋肉女子を育成するマッスル!! 



というコンセプトのお店です!


https://musclegirls.jimdofree.com/
【お店のホムページ】





女性のためのトレーニング&スポーツ専門誌


女性のためのトレーニング&スポーツ専門誌をご存じでしょうか?



筋トレの向上に繋がること間違いなし!



サイトとYouTubeのリンクを貼っておきますね。


一度、ご覧あれ!



【サイトページ】
https://www.w-shape.com/




【YouTube】

ウーマンズシェイプ&ヨガ公式チャンネル
『Woman's SHAPE』『Yoga&Fitness』公式YouTubeチャンネルです☆ 誌面と連動して、トレーニング動画などアップしていきます。



RioMay
RioMay

リオメイも頑張って筋トレに励むぞ~!
読者の皆さんもコツコツ継続筋トレをしましょうね





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